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Luft im Darm

Zu viel Luft im Darm kann unter Umständen die Lebensfreude einschränken. Das Ausmaß der Gasansammlung im Darm ist entscheidend für das Wohlbefinden. Bei einer großen Menge an Luft im Darm kommt es zu Völlegefühl, Spannungsgefühl, Druck, Krämpfe oder einem aufgetriebenen Bauch. Zudem treten vermehrt Darmwinde auf.

Ursachen für Luft im Darm

Für eine erhöhte Gasansammlung im Darm gibt es unterschiedliche Ursachen:

Luftschlucken beim Essen
Nahrung wird nicht ausreichend gekaut
übermäßiges Essen
hastige Nahrungsaufnahme
Nervosität
Nahrungsmittel die blähend wirken, wie Kohl, Zwiebeln oder Hülsenfrüchte
Fehlbesiedelung des Darms (Bakterien, Hefepilze)
Kaffee und Alkohol


Leidet der Betroffene nicht nur unter Luft im Darm, sondern zusätzlich an Durchfall, könnte das ein Zeichen für Reizdarm sein. Ebenso ziehen Nahrungsunverträglichkeiten, wie beispielsweise Lactoseintoleranz oder eine Unverträglichkeit gegen Gluten, Blähungen und einen aufgetriebenen Bauch nach sich.

Falls zu der Luftansammlung im Darm noch Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen oder veränderte Stuhlgewohnheiten auftreten, können folgende Ursachen dafür verantwortlich sein:

Reizmagen
Darmstenosen (Darmverengung)
Stress
Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel
Zöliakie
Funktionsstörungen der Pankreas
Entzündungen des Bauchfells
Herzinsuffizienz
Pfortaderhochdruck
Manchmal entsteht auch bei der Einnahme von Medikamenten eine Ansammlung von Luft im Darm.

Was tun, um die Beschwerden bei Luft im Darm zu lindern?

In den meisten Fällen können die Beschwerden, die sich bei zu viel Luft im Darm einstellen, in Eigenregie gelindert werden. Zunächst sollte jede Mahlzeit in Ruhe eingenommen werden. Dabei wird jeder Bissen gut durchgekaut. Auf blähende Lebensmittel, wie Kohlsorten, Hülsenfrüchte oder Kleie sollte verzichtet werden oder zumindest sollten diese Nahrungsmittel nur in geringen Mengen auf dem Speiseplan stehen. Ebenso kann es sein, dass Lebensmittel, die schwer verdauliche Ballaststoffe beinhalten, zu Luft im Darm führen können. Dazu gehören Vollkornprodukte und Müsli. Wer seine Ernährung umstellen und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchte, sollte dies langsam und schrittweise tun, damit sich der Körper darauf einstellen kann. Kohlensäurehaltige Getränke werden durch kohlensäurefreie Säfte oder Mineralwasser ersetzt. Ebenso sollte die tägliche Menge von Kaffee und Alkohol reduziert werden. Oftmals wird rohes Gemüse nicht so gut vertragen. Für Menschen, die zu Blähungen neigen, empfiehlt sich das Andünsten von Gemüse.

Der Darm kommt besser in Schwung, wenn für tägliche, körperliche Bewegung gesorgt wird. Dadurch wird der Darm automatisch massiert und der Nahrungstransport beschleunigt. Auf diese Weise können keine oder weniger Gase im Darm durch Gärprozesse entstehen. Ist Stress die Hauptursache für Luft im Darm, helfen Entspannungsübungen um Stress abzubauen und innere Ruhe zu erhalten.

Kümmel, Fenchel, Anis, Korriander, Melisse und Kamille sind nur einige der Kräuter, die bei Luft im Darm krampflösend und beruhigend wirken.

Liegt die Ursache in einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder in anderen Erkrankungen, hängt die Linderung der Symptome von den therapeutisch notwendigen Maßnahmen ab. Dies muss mit dem Arzt geklärt werden.
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